brzuch nie

Dzień 17 (13.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa papryka Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

1-nogi+brzuch 2-klatka+tricepsy 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] Jakoś tak mi się nie za bardzo chciało, więc wziąłem sobie tablętkę kofeiny. Na szczęście jak już zacząłem ćwiczyć to wróciła motywacja. Tak więc dodałem sobie do treningu brzuch i interwały %-) Po treningu obiad u dziewczyny. Ale nie był to żaden cheat meal, bo zjadłem 100g ryżu, pierś z indyka i zaj**iste sałatki. Spróbowałem nawet pierwszy [...]

[...] do 2-3 sekund fazą ekscentryczną plus jedna droop seria, Po wiosłowaniu myślałem, że umrę - tutaj też jedna droop seria. Po wszytskim jeszcze zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2872af271d3442799bd727fd1770f35e.JPG CARDIO Standardowe interwały: - 2min/1min - 6km/15km - 6% nachylenia - 6 interwałów (czyli dodałem [...]

[...] dodane dropsety, podobnie przy żołnierskim, w przerwach przy tricepsie dodałem francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - ale małym ciężarem :) Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1102f7748a447d9bd9f258bdc1cff45.JPG CARDIO Tutaj mimo ogólnego zmęczenia dodałem jeden obwód w porównaniu do dia wczorajszego i wyszło [...]

[...] Z racji, że ostatnio udało mi się podciągać po 10 razy tym razem dwie pierwsze serie były bez gumy, pozostałe już ze wspomaganiem :) Aaa i po treningu dodałem jeszcze lekko brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58de5fb9cac64dbd852dd9c6fb6f16ae.JPG CARDIO Miały być interwały ale stwierdziłem, że się przewrócę na bieżni, więc poszedłem na [...]

[...] przy podobnych gabarytach i łatwo przybieram na wadze, ale faktycznie jak teraz się tak wycinam, bo szczerze powiem, że pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie brzucha, to wyglądam płasko i chudo. Ale jak mam inaczej wyglądac jak mieśnia brak :) Ja wyznaje inną zasade niż inni i najpierw robię "redukcję" a później "masę" hah :D [...]

[...] chwytów pod/na/pod/na/młotkowo. Dwie pierwsze serie bez pomocy pozostałe 3 na maszynie. Resztę treningu przy dość dużej intensywności. Dzięki zaoszczędzonemu czasu dodałem brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8dd0c2a73145e49b5abe0620b42ea2.JPG CARDIO Tym razem 6 stacji: - push press około 18-20kg - przysiady 18-20kg - pompki - burpees - [...]

[...] Po sobotnich plecach trodno było zrobić wiosłowanie. Jakoś się udało. Ogólnie trening bardzo pozytywny, powoli dokładam gdzieniegdzie ciężary. Po treningu lekko zrobiłem brzuch z racji ładnej pogody. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3816a3386f44fe2990c722684cc1456.JPG CARDIO Wczoraj postanowiłem zrobić coś innego, mianowicie: Obwód: 1. Skoki na [...]

[...] ten plan: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i będzie wyglądała mniej więcej tak: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy Niedz -> Wolne Nie wiem czy dobrze skomponowałem to w tygodniu. Plan będzie robić z małą różnicą, taką że pompki na [...]

[...] mi w nawyk to będe walczyć o kilogramy na sztandze. Wykroki wlasnie myslalem ze powinny byc dlugie, postaram sie skrócić ruch. W siadach nastepnym razem nagram jak biore ze stojakow postawionych z drugiej strony ;] dziś około 18 ide robić bicepsy, przedramiona i brzuch, filmy nie wiem czy będą. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-24 14:02:20

Nie porównuje treningu na siłowni do mojej pracy, chociaż chwilami w pracy jest równie ciężko jak na siłowni :] 21.11.2013r Barki + Kaptury + Brzuch Military Press 16kg x 16, 24kg x 14, 30kg x 12, 34kg x 10, 38kg x 7. Wycisk sztangielek siedząc 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg x 20, 6kg x 20, 8kg x 10. [...]

[...] się 2 dni w których najlepszym przyjacielem był stoperan i laremid, nie było ciekawie :-( 25.03.2014 40min orbitrek z rana, lvl 6 , 15,88km , 413kcal Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 16kg x 20 ; 26kg x 15 ; 36kg x 12 ; 46kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 22kg x 12 ; 22kg x 12 ; [...]

[...] 11kg, w każdym razie więcej niż dotąd) dwugłowy - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 23kg, 25kg) przywodziciel - rozgrzewka 10 x 60, 3 serie 10 x (70kg, 70kg, 70kg) brzuch - unoszenie nóg leżąc - 3 x 15 powtórzeń łydki - wspięcia na palcach - 3 x 20 powtórzeń aeroby: rower 20 minut Nie wiem o co chodzi z oznaczeniami na sztabkach maszyny [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

[...] / 10x25 / 10x27,5 dwugłowy (maszyna leżąc) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 8x27 przywodziciel (maszyna siedząc) 10x70 / 10x73 / 10x76 / 10x80 łydka (wspięcia na palcach) 21/24/27 brzuch (unoszenie nóg leżąc) 15/17/20 AEROBY 20 minut rower UWAGI klata +1 powtórzenie w ostatniej serii = progress :-D barki +1 powtórzenie w ostatniej serii= progress :-D [...]

No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]

Obli, obiecuję że się dowiem. Niestety nie rychła to będzie akcja, ponieważ koleś delikatnie mówiąc nieuchwytny jest, ale sama jako alergiczka chcę się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń [...]

Przyznam, że wczoraj miałam zebranie ważne na uczelni, dziekani i my - kilka osób z samorządu. Zaprosiliśmy ich do naszej obskurnej kanciapy, żeby na własne oczy przekonali się w jakich warunkach pracujemy. Były ciastaaa, chiiiipsy (wtf!?)... I jakoś mnie nie ruszały. Jak pamiętam z moich ataków słodyczowych, potrafiłam zjadać wszystko co się [...]

[...] rozkminę, że ja na maszynei do przywodzicieli mam jednostki nie w kg podane, ale okazuje się, że jednak owszem. http://allegro.pl/leg-magic-2011-dvd-jedrne-nogi-i-plaski-brzuch-i1968614264.html <=-- myślałam, że to bullshit, nie wiem co na to szefowe, ale jak dla mnie... bomba, o ile naprawdę na tym szalejesz, a bez trzymania za rączki to w [...]